Chàng trai ở TP.HCM thay đổi nhờ bén duyên với thể hình

Có cơ thể đầy cơ bắp và nhiều hình xăm nổi bật, VĐV thể hình Rene Campbell (44 tuổi) được ví là hiện thân của quyền lực và sức mạnh.

Rene Campbell, bà mẹ 2 con đến từ nước Anh, đã dành nhiều năm để biến mình từ một cô nàng mảnh mai thành “cỗ máy cơ bắp” như hiện tại. Campbell nói ngoại hình của mình “đi ngược lại những chuẩn mực về hình ảnh của một người phụ nữ”.

Những nỗ lực và cống hiến suốt nhiều năm đã mang về cho cô vô số giải thưởng và cả thân hình đáng mơ ước. Tất nhiên, suốt quá trình đó, cô cũng đối mặt nhiều thử thách, cả về thể chất lẫn tinh thần.

“Tôi từng rất bất an về hình thể của mình, bất an về bản thân. Tôi đã thấy áp lực trước các phương tiện truyền thông về chuẩn mực một người phụ nữ cần trông như thế nào”, Campbell chia sẻ với CNN Sport.

Rene Campbell được mệnh danh "nữ vận động viên thể hình có cơ bắp vạm vỡ nhất nước Anh".

Một bức ảnh của Campbell đang được giới thiệu trong cuộc triển lãm kéo dài 6 tháng ở phía tây London (Anh) có tên "Womanhood".

Max Ellis, nhiếp ảnh gia đã chụp ảnh chân dung của Campbell, mô tả nhân vật của mình như một "tác phẩm nghệ thuật": “Cô ấy đã nỗ lực cả đời để đạt được điều này. Nếu là phụ nữ và đang tập thể hình, nghĩa là bạn đang bơi ngược dòng. Bạn đang chống lại mọi quy ước vốn có của xã hội này”.

Bị đuổi khỏi nhà vệ sinh nữ vì quá vạm vỡ

"Tôi từng phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống trong thời gian khá dài, khi không ngừng cố gắng giữ cho cân nặng thấp để có vẻ ngoài gầy gò giống như những người người mẫu nữ trên bìa tạp chí”, nữ VĐV chia sẻ.

Campbell đã thay đổi suy nghĩ khi tham dự một buổi biểu diễn thể hình dành cho nữ, cô ngay lập tức bị thu hút bởi cách những người phụ nữ tự tin thể hiện bản thân.

Campbell từng đối mặt với chứng rối loạn ăn uống vì cố gắng giữ dáng thanh mảnh.

Dù rất yêu và tự hào với hình thể hiện tại, Campell cũng từng có những trải nghiệm không mấy vui vẻ như bị yêu cầu ra khỏi nhà vệ sinh nữ.

“Tôi như mắc kẹt khi phải chứng minh mình là nữ để được sử dụng nhà vệ sinh nữ. Điều đó thật không vui vẻ gì. Tôi đã cố gắng bình tĩnh và giải thích với họ, rằng dù trông tôi đô con thế này, nhưng giới tính tôi là nữ. Bởi vậy tôi hẳn nhiên có quyền sử dụng toilet này”.

Cô đã và đang tiếp tục chống lại nhiều chỉ trích từ những người không chấp nhận việc một người phụ nữ có cơ bắp cuồn cuộn. Chính điều đó khiến cô càng tự tin và gia tăng sức mạnh tinh thần.

“Chúng ta mất rất nhiều thời gian để chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Nhiều người vẫn mang tư tưởng cổ hủ”, Campbell bày tỏ.

Trong hơn 10 năm, tiến sĩ xã hội học Tanya Bunsell đã nghiên cứu về các vận động viên thể hình nữ. Bunsell hiện là giảng viên về Khoa học Thể dục Thể thao tại Đại học Canterbury Christ Church.

“Khi tôi nói với mọi người rằng đang tìm hiểu về thể hình nữ, phản ứng đầu tiên của họ thường là: 'Như thế chẳng hấp dẫn chút nào’. Nỗi khổ của những người phụ nữ cơ bắp là bị xã hội cho rằng họ lệch lạc quá mức, nhận nhiều bình luận gay gắt”, Bunsell nói.

Mặc dù có một cộng đồng lớn khuyến khích phụ nữ tập luyện để có cơ bụng sáu múi cùng vóc dáng săn chắc, nhiều người vẫn cho rằng hình ảnh lý tưởng vẫn là thân hình đồng hồ cát với vòng eo nhỏ, hông cong và đôi chân săn chắc.

Nữ VĐV thể hình định nghĩa lại chuẩn mực xã hội về vóc dáng của một người phụ nữ.

Khi cơ thể trở thành cỗ máy tuyệt vời

Khi bắt đầu sự nghiệp thể hình, Campbell cho biết việc nạp vào lượng thức ăn lớn là một cú sốc đối với thể chất và tinh thần của cô.

Nhiệt độ cơ thể và cân nặng đều tăng lên khiến cô sợ hãi. “Ban đầu, tôi luôn cảm thấy nóng vì ăn liên tục, nhưng khi vượt qua giai đoạn đó, cơ thể sẽ trở thành một cỗ máy tuyệt vời, và ăn uống giống như việc lấy nhiên liệu vậy”.

Cô cho rằng có một mối quan hệ rất chặt chẽ giữa niềm đam mê, sự cống hiến và nỗi ám ảnh. “Bất kỳ vận động viên nào đạt được những điều tuyệt vời đều phải có một mức độ ám ảnh nhất định".

Môn thể hình cũng có mặt tối của nó, là việc VĐV sử dụng steroid lâu dài để giúp xây dựng cơ bắp. "Trước khi tham dự giải vô địch thế giới, Campbell phải thực hiện và đã vượt bài kiểm tra thuốc cấm, nhưng nhiều cô gái khác không vượt qua nó”, Wanda Tierney, chủ tịch Liên đoàn Thể hình Nữ Quốc tế, nói.

Campbell nói không thể phủ nhận sự tồn tại của vấn đề lạm dụng steroid, nhưng cô cho rằng chuyện này cũng tồn tại ở các môn thể thao khác và trong xã hội.

“Trách nhiệm của các vận động viên là phải tuân thủ các quy tắc và quy định do liên đoàn của họ đặt ra. Liên đoàn của tôi (IFBB) là bên ký kết Bộ luật WADA (Cơ quan chống doping thế giới) và các quy tắc chống doping của IFBB hoàn toàn tuân thủ mã WADA 2015”, Campbell cho hay.

Khi suy ngẫm về sự biến đổi của cơ thể, Campbell nhấn mạnh rằng thể hình đã đem đến sự thay đổi lớn trong tinh thần của mình. “Đó là sự thay đổi rất lớn với tôi về mặt tinh thần, bởi hành trình rèn luyện thể hình đã khiến tôi nhận thức được cần phải làm điều gì cho bản thân”.

Theo zing.vn

Mất đi đôi chân từ năm 4 tuổi do vụ tai nạn xe, Edgard John Augustin khiến nhiều người nể phục khi giành chiến thắng trên các sàn đấu thể hình.

Edgard John Augustin là vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Anh nổi tiếng trên mạng, được nhiều người xem là biểu tượng của nghị lực phi thường. Mất đi đôi chân sau một vụ tai nạn giao thông năm 4 tuổi, anh đã vượt qua tất cả trở ngại để đứng trên bục vinh quang của nhiều cuộc thi thể hình.

Edgard kể khi cùng mẹ và các anh chị em đi dự một bữa tiệc, chiếc xe bị mất lái và gặp tai nạn. Một người đàn ông đưa gia đình anh vào viện. Anh trai anh mất một chân, Edgard không may đã phải cưa bỏ cả hai chân. Hai anh em được đưa sang Pháp phẫu thuật và điều trị phục hồi chức năng. "Khi đó tôi còn quá nhỏ, sợ hãi, tàn tật và còn phải xa cha mẹ. Tôi thường xuyên phải ngồi xe lăn. Khi còn là một thiếu niên, tôi rất nhút nhát và luôn cố gắng che giấu khiếm khuyết của bản thân", Edgard kể.Đến năm 20 tuổi, anh đã tìm thấy đam mê và cũng là động lực lớn nhất khi đến với môn thể hình. Ban đầu anh chỉ có thể tập các bài tập nhẹ phù hợp với thể trạng của mình. Dần dần, Edgard đã chinh phục những bài tập nâng cao, mức tạ nặng hơn. Hình thể của anh cũng có sự thay đổi đáng kinh ngạc.Với nỗ lực không mệt mỏi, Edgard liên tục chiến thắng các giải đấu thể hình, trong đó có European Wheelchair IFBB championship vào năm 2015. Anh cũng từng sánh vai với nhiều huyền thoại của làng thể hình thế giới như Ronnie Coleman và Lee Haney.Vóc dáng đáng mơ ước của anh là kết quả của chuỗi thời gian không ngừng tập luyện. Anh tập gym 6 lần/tuần, tập cardio vào mỗi buổi sáng và không "ăn gian" bất kỳ buổi tập nào. Edgard không để mình bị giới hạn bởi những khuyết tật của bản thân. "Tôi thường xuyên bị chấn thương do chân giả và các bài tập của mình, nhưng điều đó không ngăn cản tôi, tôi vẫn tiếp tục dù có cơn đau hay bất kể điều gì", anh chia sẻ.Hiện tại, Edgard đã có tổ ấm hạnh phúc bên vợ và 3 con. Gia đình là động lực lớn nhất cho nam VĐV chinh phục những thử thách mới trong sự nghiệp. Hình tượng ông bố trách nhiệm, là điểm tựa đáng tin cậy khiến nhiều người nể phục và yêu mến."Nếu con không tự mình làm, cũng sẽ không có ai thay con làm điều đó được", câu nói của mẹ khiến Edgard phải suy ngẫm và nỗ lực hơn để hoàn thiện mình. Thay vì đầu hàng số phận, anh chứng minh cho nhiều người thấy rằng không có giới hạn nào không thể không vượt qua.

Sau khi câu chuyện đầy cảm hứng của mình lan tỏa trên mạng, Edgard trở nên nổi tiếng. Anh được không ít nhãn hàng mời làm người đại diện, chụp ảnh quảng cáo cho nhiều thương hiệu về thể thao và thời trang.Theo zing.vn

Một đoạn clip ghi lại hình ảnh cụ ông diện bộ đồ thể thao đi bộ, bị người dân đứng xung quanh chửi mắng vì đã có hành vi dâm ô một cô gái và gọi công an đến đưa về đồn đã gây xôn xao trong những ngày qua.

Theo thông tin trên mạng chia sẻ, trong lúc đi tập thể dục vào ngày 26/4, người đàn ông đã dụ một bé gái vào trong nhà vệ sinh tại khu vực vườn hoa Quốc Tử Giám và thực hiện hành vi dâm ô.

Tuy nhiên, sau khi đóng cửa nhà vệ sinh, người dân phát hiện nên đã chạy đến yêu cầu người đàn ông mở cửa và đưa ra ngoài.

Sau đó ít phút, người thân của nạn nhân và công an được gọi đến để làm rõ sự việc. Đứng xung quanh có rất nhiều người làm chứng và đã dùng điện thoại ghi lại sự việc. Trong khi đó, cụ ông vẫn không có bất cứ lời giải thích và cũng không có phản kháng nào cho đến kho công an đến mời về trụ sở.

Ngay sau khi đoạn clip trên đăng tải lên mạng xã hội, đã thu hút sự chú ý của nhiều người.

Nạn nhân là cô gái mang bệnh tâm thần

Trước sự việc trên, sáng 28/4, phóng viên đã có mặt tại Công an phường Quốc Tử Giám và khu vực vườn hoa để tìm hiểu. Nạn nạn nhân trong sự việc là một cô gái 24 tuổi, chứ không phải bé gái như thông tin trên mạng đã chia sẻ.

Người chứng kiến chỉ về phía sự việc được phát hiện

Tại công an phường, một cán bộ cho biết, ngay sau khi nhận được thông tin, công an phường đã cử cán bộ lập tức đến hiện trường và mời các bên liên quan về trụ sở để làm việc.

"Trong vòng 24 giờ đồng hồ, công an phường đã lập hồ sơ và chuyển lên cấp quận. Hiện tại vụ việc vẫn đang được làm rõ nên chưa thể thông tin thêm", một cán bộ điều tra cho hay.

Có mặt tại vườn hoa Quốc Tử Giám, chúng tôi đã tiếp xúc một số người đang đi tập thể dục tại đây, hầu như những người này cũng đều có mặt trong đoạn clip cũng như chứng kiến sự việc.

Chia sẻ với chúng tôi, bà V. chỉ tay về phía hiện trường và sẵn sàng kể lại toàn bộ diễn biến sự việc rằng: "Lúc đó, bảo vệ khu vực phát hiện ông kia (xin được giấu tên) và con bé đi vào trong nhà vệ sinh rồi đóng cửa. Khi hai người này đã làm gì trong đó hay chưa thì không biết, nhưng bảo vệ gọi cửa nhất định không mở. Sau đó bảo vệ phải lấy thang trèo lên bật cái cửa sổ để chui vào, thì ông lão mới chịu đi ra", người này kể.

Khi cùng cô gái vào khu nhà vệ sinh, ông lão khóa trái cửa

Bảo vệ phải dùng thang để vào lối cửa sổ

Còn bà T. đi cùng nói về người đàn ông bị tố có hành vi dâm ô, theo bà này, người đàn ông ngày nào cũng sáng chiều đi tập thể dục ở khuôn viên vườn hoa, nhưng không có bất cứ ai đi cùng và kết bạn. Bởi vì, ông này được biết đến là người đàn ông bệnh hoạn, nhiều lần từng bị người dân ở khu vực cảnh báo.

Nói xong, bà T. kể về cô gái kia và cho biết, cô gái ngoài 20 tuổi nhưng ngày nào cũng ra vườn hoa đi lang thang.

"Chúng tôi không bênh bên nào cả, sự thật là ông ta là người bệnh hoạn, dù nơi công cộng có nhiều phụ nữ nhưng ông này sẵn sàng đi vệ sinh ngay trước mặt mọi người, có lúc ông này còn vỗ mông một số bà đi tập thể dục ở đây khiến cho mọi người khiếp sợ. Còn con bé kia thì mắc bệnh tâm thần phân liệt, đôi lúc ra ngoài này cứ vén áo, vén quần lên như kiểu khêu gợi. Sự việc này ông kia làm xấu hổ cho con cái. Còn con bé kia thì do sự quan tâm từ gia đình không quản lý chặt chẽ để cháu đi ra ngoài một mình mà không giám sát ", bà T. nói.

"Cháu tôi là đứa thiệt thòi"

Cũng trong sáng nay, PV đã tiếp xúc được gia đình của cô gái nhà ở ngay đối diện khu vực phát hiện sự việc.

Khu vực công lão ngày nào cũng đi bộ và gặp cô gái

Theo chia sẻ của bà nội cô gái 24 tuổi, từ nhỏ cô gái này đã mắc bệnh tự kỷ sau đó gia đình đưa đi khám thì bác sĩ kết luận mang bệnh tâm thần phân liệt nên được điều trị tại bệnh viện Trâu Quỳ (Sài Đồng). Khi mới vài tuổi, mẹ của cô gái này bỏ nhà đi nước ngoài nên sống cùng bà nội và bố.

"Ở đây, ai cũng biết ông ta là kẻ bệnh hoạn, cháu tôi là đứa thiệt thòi do mang bệnh tâm thần phân liệt nên chẳng biết phân biệt.

Bây giờ xảy ra sự việc, tôi rất cảm thông và thấy tội nghiệp cho cả hai bên. Tuy nhiên, theo tôi được biết thì ông kia chưa kịp hành vi quan hệ với cháu tôi. Hôm xảy ra sự việc gia đình ở công an đến 23h đêm, hôm qua cũng vậy, hiện tại cháu tôi cứ ngồi thó trong góc nhà chẳng nói cái gì, còn ông kia thì vẫn ở công an", bà nội cô gái kể.

Theo người dân, ông lão bệnh hoạn sẵn sàng sàm sỡ bất cứ người khác giới ở khu vực này

Anh Trần Văn L. (bố của cô gái) cho hay: "Do con tôi mang căn bệnh nên tôi phải là người giám hộ. Hôm xảy ra sự việc, người dân gọi tôi chạy sang. Ngay lúc đó chính tôi là người gọi công an đến để đưa ông kia về phường".

Anh L. nói thêm về quan điểm: "Con tôi tuy là mang bệnh tâm thần phân liệt, nhưng tôi vẫn để pháp luật làm việc.

Ở công an xem hồ sơ được biết ông này sinh năm 1939, tuy đã già và con tôi đã vậy, tôi muốn ngăn chặn hành vi của ông kia, vì còn nhiều trường hợp các cháu khác. Trước mắt tôi đã liên hệ với người đăng clip gỡ xuống, còn việc xử lý như thế nào thì do pháp luật quy định", anh L. chia sẻ.

Bạn thường xuyên mong muốn mình có thể tập thể dục để khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp, nhưng bạn có thể đã sai ngay từ khi bắt đầu. Đừng bỏ qua lời khuyên này trước khi tập nhé.

Có rất nhiều điều nên và không nên khi tập thể dục, và đôi khi hầu như không thể tìm ra lời khuyên nào có thể giúp bạn biết là nên làm theo.

Thông thường, lời khuyên bạn sẽ nghe từ một người có thể mâu thuẫn với lời khuyên mà bạn sẽ nghe từ một người khác và đôi khi điều này có thể khiến bạn cảm thấy khá nản lòng, không biết phải làm sao cho đúng. Bởi vì thể chất mỗi người mỗi khác, và điều đúng với người này lại có thể sai với người khác.

Kênh Bright Side đã quyết định tìm ra bằng được những lời khuyên mà bạn có thể tin tưởng và những gì bạn không nên chú ý. Sau đây là những điều quan trọng mà bạn có thể đã từng tin là đúng, nhưng không hẳn là như vậy.

Hiểu lầm thứ 1: Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng

Điều này hoàn toàn không đúng với tất cả mọi người. Giờ tốt nhất để tập luyện chính là giờ mà bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục.

Không quan trọng nếu bạn thích tập thể dục vào buổi tối hoặc nếu bạn thích chạy bộ trước khi đi bộ đi học hoặc đi làm vào buổi sáng. Vấn đề là sự nhất quán. Các nghiên cứu cho thấy rằng không có sự khác biệt thực sự giữa tập luyện buổi sáng và buổi tối.

Hiểu lầm thứ 2: Các hoạt động rèn luyện tốt nhất cho bộ não của bạn là giải câu đố và trò chơi ô chữ

Các bài tập làm cho máu lưu thông nhanh hơn tốt hơn so với bỏ ra nhiều giờ để ngồi giải câu đố. Thể thao đã được chứng minh là có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.

Hiểu lầm thứ 3: Bạn có thể bỏ qua một vài tuần tập thể dục mà vẫn sẽ giữ được vóc dáng cân đối

Điều này rất khó. Vì ngay cả những người đang tập thể dục đều đặn rồi tự nhiên bỏ tập, cơ bắp cũng sẽ suy giảm theo. Hầu hết mọi người sẽ mất đi sức bền của cơ bắp chỉ sau một tuần nghỉ tập.

Vì vậy, ngay cả khi bạn đã đạt được kết quả mà bạn đưa ra trước khi phấn đấu, bạn cũng không nên từ bỏ việc tập thể dục sau đó.

Hiểu lầm thứ 4: Hoặc là phải tập để theo đuổi một cuộc đua marathon hoặc không tập tành gì.

Có người không tin vào những bài tập nhỏ, và muốn kiểu không tập thì thôi, mà tập là phải "hoành tráng", nên đặt mục tiêu rất cao.

Tuy nhiên thực tế, một số người phù hợp chạy cự ly ngắn hơn là cự ly dài. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ còn tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể điều chỉnh để tập luyện thuận lợi hơn so với bài tập chạy đường dài.

Hiểu lầm thứ 5: Uống nước tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong quá trình tập luyện

Nước tăng lực không có gì khác hơn là hỗn hợp được pha từ đường với nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết thay thế và phục hồi năng lượng bằng thực phẩm chứa nhiều protein sau khi tập luyện. Nước tăng lực không phải là cách lành mạnh để giải quyết vấn đề.

Hiểu lầm thứ 6: Sử dụng máy chạy bộ tốt hơn đi ra công viên

Chạy bộ trong không khí trong lành và trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi bạn đã chạy trong cùng một khoảng cách bằng nhau. Chạy ngược chiều gió khiến một số nhóm cơ rất quan trọng hoạt động và nó đốt cháy nhiều hơn 10% calo so với chạy trên máy chạy bộ.

Do đó, nếu có thể, bạn cũng có thể chay ra công viên.

Hiểu lầm thứ 7: Nhờ vào việc tập luyện để khiến bản thân muốn ăn hơn.

Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục nhiều để tăng sự thèm ăn một cách hiệu quả thì bạn đã lầm. Bởi nếu bạn thực sự cảm thấy rất đói sau khi tập luyện, điều đó đôi khi có nghĩa là đã xảy ra một sự cố đối với một số hoạt động của các chức năng bên trong cơ thể.

Điều này là do các hoạt động của hormone ở một mức độ nào đó đã sản xuất ra loại ghrelin (hormone đói) chậm lại và làm cho leptin tăng lên. Không phải là do bạn đã tập và tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Hiểu lầm thứ 8: Thanh protein chế biến sẵn là sự thay thế tuyệt vời cho bột yến mạch

Đây là một sự hiểu lầm mà trên thực tế bạn cần phải nhận thức lại. Một thanh protein là thực phẩm chế biến cần ít calo hơn để tiêu hóa, do đó, nó ít hữu dụng hơn. Thanh protein kiểu này chỉ có thể là một món ăn nhẹ chứ không phải là một cách để bạn thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Bạn phải ăn ngũ cốc trong quá trình tập luyện mới đảm bảo đủ cân bằng dinh dưỡng.

Hiểu lầm thứ 9: Chỉ các sản phẩm sữa mới có chứa canxi

Quan niệm rằng các sản phẩm sữa mới có rất nhiều canxi là một cách nghĩ rất lỗi thời. Bởi nghiên cứu đã khẳng định chắc chắn rằng có những thực phẩm khác vẫn chứa lượng canxi phong phú như bông cải xanh, hạt vừng và rau bina...

Đây là nhóm thực phẩm có thể xem là sự thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm sữa không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe như chúng ta đã quen tin như thế.

Hiểu lầm thứ 10: Yoga sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng

Nhiều người nghĩ rằng hễ đau khớp hay cổ vai gáy, lưng… là nghĩ ngay đến việc tìm kiếm các bài tập yoga để giải quyết vấn đề. Mặc dù Yoga có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau, nhưng nếu đau do vấn đề cơ bắp, thì có thể áp dụng các bài tập yoga kéo giãn và một số tư thế hữu ích vì chúng sẽ làm cho cơ bắp khỏe hơn và có thể cơn đau sẽ biến mất.

Nhưng nếu bạn có nhiều hơn các vấn đề nghiêm trọng, như thoát vị hoặc các bệnh khác, thì tập yoga sai cách có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tức là phải biết nguyên nhân gây đau mới tìm đúng cách khắc phục phù hợp. Trong mọi trường hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập yoga.

Hiểu lầm thứ 11: Chạy bộ sẽ làm hỏng đầu gối và mắt cá chân của bạn

Theo các nghiên cứu mới nhất, việc chạy bộ không gây hại gì cho đôi chân của bạn, thậm chí nó thực sự còn làm cho chúng trở nên mạnh mẽ và ít bị tổn thương.

Khuyên thêm: Dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục không phải là một điều tốt

Theo các bác sĩ, điều quan trọng nhất của bất kỳ bài tập luyện nào là không tập luyện quá sức. Ngay cả khi bạn cần phải làm sao để có được vóc dáng đẹp trong thời gian rất nhanh, thì cơ thể bạn sẽ rất căng thẳng nếu phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày.

Thực tế, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Không có nghĩa là bạn nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn đồ ăn nhanh, nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng như chính việc tập luyện.

Và đừng quên tập các cơ bắp khác nhau theo các kiểu khác nhau để tránh chấn thương.

Vòng 3 căng tròn và vòng hông nở là một trong những phần hấp dẫn nhất trên cơ thể phụ nữ. Muốn sở hữu điều đó, bạn cần phải thực hiện các giải pháp ăn uống và tập luyện đúng cách.

Vòng 3 đẹp là niềm mơ ước của hầu hết phụ nữ, bạn đã sẵn sàng thực hiện?

Hầu hết mọi người đều thích ngắm nhìn những người phụ nữ có vòng 3 căng tròn nảy nở, vòng hông rộng thu hút, nhưng không phải ai sinh ra cũng có vẻ đẹp gợi cảm thiên phú đó. Vì thế, bạn cần phải tìm những bí quyết làm đẹp để giúp mình cải thiện số đo vòng 3 thông qua nhiều cách khác nhau.

Hãy nhớ rằng những gì bạn ăn đều có thể có những tác động đến số đo của bạn. Nếu muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn thì cách chọn thực phẩm của bạn cũng có sự liên quan nhất định và nó quan trọng giống như việc bạn chọn các bài tập thể dục vậy.

Đây là một số lời khuyên có giá trị mà kênh Bright Side sẽ giúp bạn xây dựng cho mình số đo vòng mông hoàn hả hảo săn chắc bạn đã luôn luôn mơ ước.

Lời khuyên cơ bản

Nếu muốn có vòng 3 căng tròn mà không cần tập thể dục là một điều không thể xảy ra. Để đạt được mục tiêu đó của bạn, buộc phải làm theo các giai đoạn cụ thể như sau

Tăng cường tập luyện các bài tập cho cơ bắp

Thực hiện các chế độ dinh dưỡng đúng cách sau khi tập luyện, trong giai đoạn phục hồi.

Sau khi tập thể dục, mông của bạn sẽ ở trong chu kỳ sửa chữa và điều chỉnh cơ bắp, đó là điều cần thiết và là thời điểm quan trọng để lựa chọn đúng chủng loại và số lượng thực phẩm để đảm bảo rằng vòng 3 của bạn sẽ phát triển lớn hơn.

Hãy ghi nhớ quy tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng vòng mông của bạn, bạn phải ăn theo một thực đơn với số lượng quy định một cách thường xuyên.

Vượt quá tất cả mọi thứ được coi là xấu, việc bổ sung số lượng vừa đủ protein hoặc carbohydrate mặc dù có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Bạn nên ăn ít nhất một khẩu phần trái cây mỗi ngày, mặc dù số lượng trái cây được khuyến nghị là từ 3 đến 5 phần/mỗi ngày.

Dưới đây là các loại thực phẩm giúp bạn tăng mông của bạn và một số bài tập làm cho mông tròn, hông nở một cách hiệu quả.

1. Thức ăn giàu đạm (proteins)

Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục đều đặn, chúng tôi khuyên bạn nên ăn uống một lượng protein nhất định sau khi tập luyện.

Một số nguồn protein tự nhiên tốt là cá ngừ, trứng, gà tây, thịt gà, cá rô phi, các loại đậu, phô mai, thịt nạc đỏ, đậu, và hầu hết các loại cá (không chiên).

2. Thức ăn thuộc nhóm Carbohydrate

Bánh mì trắng, mì ống trắng, ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm thuộc nhóm Carbohydrates có thể giúp bạn duy trì một hệ thống cơ tốt là hạt kê, gạo nâu, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt các loại, khoai lang…

3. Thức ăn thuộc nhóm chất béo, dầu mỡ

Không giống như các chất béo xấu, chất béo tốt cung cấp rất nhiều các lợi ích sức khỏe. Đây cũng là nhóm thực phẩm giúp bạn tạo ra những đường cong cơ thể và thậm chí còn có thể giúp giảm cân nếu ăn đúng cách.

Các nguồn chất béo lành mạnh tốt nhất là dầu cá, dầu ôliu, hạnh nhân, quả óc chó, bơ đậu phộng (lạc).

4. Ăn nhiều rau xanh

Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, và các loại rau xanh bất kỳ mà bạn có. Bạn có thể ăn bao nhiêu rau theo nhu cầu đều có thể được, không hạn chế.

5. Cách tập thể dục

Hãy nhớ rằng không có thói quen kiên trì tập thể dục, bạn sẽ không nhìn thấy kết quả với thân hình như ý, và thậm chí có thể tăng cân.

Thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập như squats, nâng hông lên cao tư thế cây cầu và các tư thế liên quan đến quỳ gối đứng lên...

Các bài tập hạ gối (lunges)

Đứng thẳng, mở rộng bàn chân thẳng với hông, để thẳng tay sang hai bên thân và hạ gối cho cwo thể hạ thấp xuống. Giữ lưng thẳng, đầu gối không được chùng quá 90 độ. Sau đó lặp lại với chân còn lại ở phía trước.

Các bài tập nâng hông cao kiểu tư thế cây cầu (butt bridge)

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Nằm ngửa co gối, đặt duỗi tay theo thân, bàn chân đặt xuống sàn và đầu gối hướng lên trần nhà. Sau đó nhấc hông của bạn khỏi sàn, và hóp mông trong khi vẫn giữ lưng thẳng.

Thở ra khi hạ lưng xuống và hít vào khi nhấc lưng lên. Giữ tư thế trong vài giây. Hít thở trong khi chầm chậm trở lại vị trí bắt đầu.